Het hardloopprogramma voor hardlopers

Hardlopen heeft een roemruchte geschiedenis die begon met de eerste mensen die het gebruikten als een vorm van transport en om te overleven - het is in feite een van onze oudste instincten.Vandaag de dag is hardlopen nog steeds populair om vele redenen, vooral vanwege de eindeloze voordelen voor de gezondheid. Hardlopen is een uitstekende bron van beweging en kan helpen om stress te verminderen, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te vergroten, de stemming en het concentratieniveau te verbeteren, en zelfs helpen bij gewichtsverlies omdat je er veel calorieën (kcal) mee verbrandt.Of je nu veel ervaring hebt of net de eerste stappen zet naar een gezondere levensstijl; deze gids is ontworpen om je de tools te geven die je nodig hebt om een succesvolle hardloper te worden!

Dieet

Als het gaat om het goed plannen van beweging en welzijn, speelt voeding een cruciale rol. Calorieën en vet zijn de belangrijkste componenten van elk dieet en de juiste balans van beide is cruciaal voor het bereiken van een effectief programma. Een van de vele valkuilen voor beginners is om te overdrijven en geen rekening te houden met hun dagelijkse caloriebehoeften. Gezondheidsexperts zijn het erover eens dat het verminderen van calorierijk of vetrijk voedsel kan helpen om de algehele gezondheid te verbeteren, bepaalde risico's in verband met bepaalde gezondheidsaandoeningen te verminderen, het energieniveau te verhogen en ongewenste kilo's te behouden of zelfs te verliezen.Maar dat betekent niet dat je je dagelijkse caloriebehoeften moet negeren, want de sleutel tot het volhouden van een nieuwe levensstijl is balans en vooral energie. Daarnaast moet je er ook rekening mee houden dat eiwitten nodig zijn om spiermassa op te bouwen en daarom niet moeten worden geschrapt.Bovendien is een ander belangrijk aspect van diëten het eten van hele voedingsmiddelen - zoals fruit en groenten - die vaak minder calorieën en minder vet bevatten dan de sterk bewerkte voedingsmiddelen die worden geconsumeerd in een typisch westers dieet. Het eten van meer plantaardig voedsel helpt je niet alleen om je calorie- en vetdoelen te bereiken, maar voorziet je ook van belangrijke macro-niveaus die nodig zijn voor het functioneren en de groei van je lichaam. Daarom kan een goed begrip van hoe verschillende diëten het lichaam kunnen beïnvloeden je op weg helpen naar succes als je je gewenste fitness- of welzijnsdoel probeert te bereiken.

Lichaamsbeweging

Als het je doel is om een actievere levensstijl aan te nemen, moet je beginnen waar je wilt. Er zijn vele vormen en manieren om te bewegen - fietsen, krachttraining, roeien, sporten, hardlopen - en ze hebben allemaal verschillende activiteitsniveaus en calorieverbrandingswaarden, dus degene die je leuk vindt is de juiste voor jou. Dit artikel richt zich echter op hardlopen, dus...

Hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om veel calorieën en vet te verbranden, of je nu een beginner of een ervaren atleet bent. De hoeveelheid verbrande calorieën hangt van veel factoren af, waaronder hoe lang en hoe intensief je hardloopt. Het is ook geweldig omdat je het bijna overal kunt doen en er niet veel apparatuur voor nodig is. Het is ook een zeer eenvoudige fysieke activiteit die geschikt is voor iedereen, van mensen met een zittend beroep tot mensen die de hele dag op de been zijn.Een goede vuistregel voor lichaamsbeweging is dat je eruit haalt wat je erin stopt, wat betekent...

Een hoog tempo betekent meer vetverbranding

Het is geen verrassing dat hoe intensiever je traint, hoe meer calorieën je verbrandt, wat een groot verschil kan maken. Meer hardlopen, meer calorieën. Maar dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan en is meer iets waar je naar toe moet stappen - niet mee moet beginnen.Net als bij diëten is de sleutel tot het handhaven van een gezonde levensstijl - een levensstijl waarin een goed functionerende vorm van lichaamsbeweging is ingebouwd in het dagelijks leven - balans. Dus voordat je begint met lichaamsbeweging met een hoge intensiteit, moet je klein beginnen en jezelf en je lichaam laten wennen aan het verbranden van calorieën terwijl je de intensiteit verhoogt.Er zijn verschillende activiteiten waarmee je kunt beginnen met een gematigde intensiteit en een gematigd tempo, zodat je niet opbrandt of je interesse verliest. Er zijn ook andere dagelijkse activiteiten die je kunt doen om je uithoudingsvermogen en calorieverbranding te verhogen, zoals de trap nemen in plaats van de lift en naar je werk of de winkel lopen in plaats van autorijden.

Maar als je klaar bent voor de volgende stap, is het tijd om te gaan hardlopen!

Hardlopen is aantoonbaar de ultieme vorm van lichaamsbeweging als het gaat om het verbranden van veel calorieën, en het kan in getallen worden uitgesplitst. Als je bijvoorbeeld ongeveer 70 kg weegt en een uur lang op een tempo van 8 minuten rent, heb je volgens de American Council on Exercise in totaal ongeveer 705 calorieën verbrand, waarvan 141 uit vet. Bij jongere hardlopers die in goede vorm zijn, kunnen deze cijfers iets hoger liggen; aan de andere kant van het spectrum kunnen mensen met een rijpere leeftijd iets lagere calorieverbrandingstotalen zien, maar nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid gezondheidsvoordelen halen uit regelmatige lichaamsbeweging.In elk geval kan beginnen met hardlopen gunstig zijn voor je algehele welzijn, omdat het je lichaam in staat stelt spiermassa te behouden terwijl je ongewenste calorieën en vetafzettingen verbrandt.Er zijn echter ook verschillende soorten hardlopen die verschillende resultaten opleveren, zoals...

Interval hardlopen

Intervaltraining is een goede hardlooptechniek waarbij perioden van hard werken worden afgewisseld met perioden van rust. Het kan inhouden dat je gedurende een bepaalde tijd op een intense snelheid hardloopt en vervolgens een rustperiode neemt om te herstellen. Dit soort regime biedt een aantal voordelen voor hardlopers, waarvan een van de belangrijkste is dat je beter in staat bent om een hoger aantal calorieën te verbranden in een kortere tijd. Daarnaast is aangetoond dat intervaltraining de zuurstofopname verbetert, het uithoudingsvermogen tijdens lange duurlopen verhoogt, verveling door inspanning vermindert en misschien zelfs iets gemakkelijker is voor beginners dan langere duurlopen.Intervaltraining is perfect voor diegenen die op zoek zijn naar een manier om zichzelf uit te dagen met hun hardloopprogramma - het kan snellere resultaten opleveren als het correct wordt uitgevoerd, zoals kortere finishtijden bij wedstrijden of betere algemene prestaties.Voor diegenen die niet geïnteresseerd zijn in trainingen met een hoge intensiteit, is er echter altijd...

Langeafstandslopen

Hardlopen over lange afstanden heeft een groot aantal voordelen voor de gezondheid en het uithoudingsvermogen, waardoor het voor veel mensen een aantrekkelijke oefening is.Om te beginnen is het een vorm van cardio-oefening die het lichaam kan helpen uithoudingsvermogen op te bouwen, het hart te versterken en stress te verminderen, en dat allemaal terwijl je veel calorieën verbrandt. Het is ook een geweldige manier om je mentale welzijn te verbeteren, en onderzoek toont aan dat het gevoelens van depressie en angst kan verminderen. En omdat je er geen andere uitrusting voor nodig hebt dan comfortabele hardloopschoenen, is langeafstandslopen relatief eenvoudig om mee te beginnen, ongeacht je budget. Als langeafstandslopen nieuw voor je is, kun je beginnen met korte stukjes hardlopen in je buurt of op beschikbare joggingpaden totdat je je klaar voelt om de afstand te vergroten.Je kunt ook motiverende steun zoeken bij andere hardlopers door lid te worden van hardloopclubs of door contact te leggen via online forums. Versterk je lichaam en geest nog meer door je te laten inspireren door ervaren marathonlopers.Nu we het hebben gehad over de redenen om te gaan hardlopen, het belang van voeding en de verschillende soorten hardlopen die je kunt doen - laten we overgaan op iets anders dat belangrijk is, namelijk...

Je vorderingen bijhouden

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan calorieverbranding, supplementen, ademhaling, lichaamsgewicht en lichaamsvet - maar motivatie komt van vooruitgang, en vooruitgang is meetbaar en bij te houden.Het kan zinloos voelen om te rennen, te zweten en actief te zijn zonder je bewust te zijn van (en regelmatig herinnerd te worden aan) je goede resultaten.Gelukkig kun je dankzij moderne technologie al je vooruitgang vanaf je pols bijhouden met een...

Smart horloge

Met een smartwatch om je pols kun je het aantal calorieën berekenen dat je verbrandt, je calorie-inname per dag berekenen en het aantal stappen tellen dat je hebt gezet.Je smartwatch kan ook worden aangepast aan de vorm van lichaamsbeweging van je voorkeur en draadloos verbinding maken met je smartphone, waar meerdere fitnessapps je kunnen helpen bij het plannen van routes, hardloopschema's, trainingsintensiteit en calorieverbruik.Een smartwatch is de beste vriend van een fitnessfanaat, ongeacht niveau of ervaring. Je moet je nooit laten tegenhouden door je uitrusting en je moet het gebrek aan uitrusting nooit een excuus laten zijn.Als je geen hardloopschoenen hebt, kun je op je gewone schoenen hardlopen of een lange wandeling maken.Als je geen korte broek hebt, kun je van een spijkerbroek een korte broek maken en daarin gaan trainen.En als je geen smartwatch hebt om je training bij te houden en te weten hoeveel calorieën je verbrandt, moet je je niet laten ontmoedigen om te gaan sporten - maar het kan je zeker helpen. Als je op zoek bent naar het perfecte polsbandje voor je smartwatch, kun je polsbandjes vinden voor de Apple Watch, je Garmin horloge of blader door onze universele horlogebandjes.

Samenvatting

Vraag jezelf af (en wees eerlijk) - wat is je gezondheidsdoel? Is het om minder calorieën te eten? Wil je meer calorieën verbranden? Is het om grote spieren op te bouwen of misschien gewoon om verschillende activiteiten te proberen? De waarheid is dat er geen goed of fout antwoord is. We doen het allemaal (of doen het niet) om verschillende redenen. Sommigen doen het om hun mentale gezondheid te verbeteren, anderen doen het om af te vallen en sommigen doen het zelfs omdat ze dan meer tijd per dag buiten doorbrengen.Maar als we even afstand nemen van alle aandacht voor gewichtsverlies en calorieën die je verbrandt, is er een dieper aspect te vinden.En dat gaat over wat je bereid bent voor jezelf te doen, welke doelen je kunt stellen en bereiken en door welke vooropgezette beperkingen je jezelf heen kunt duwen.Want bovenal - het is een krachtig gevoel. Het gevoel dat je in jezelf gelooft.